Gute Laune trotz kurzer Tage

Der in diesem Jahr tolle Spätsommer/Frühherbst, der noch im September und Oktober mit Sonne satt und Temperaturen von zum Teil über 25 Grad Celsius aufgewartet hat, hat sich wohl endgültig verabschiedet. Der Herbst, so wie man ihn kennt, steht vor der Tür. Immer kürzer werdende Tage, entlaubte Bäume und die nasskalte Witterung werden auch diesmal bei vielen Menschen auf die Stimmung drücken.

Natürlich handelt es sich bei der im Volksmund als Herbst-Winter-Depression bezeichneten Stimmungsentrübung zum Ende des Jahres in den seltensten Fällen um eine Depression im medizinischen Sinne. Stattdessen sorgt das weniger werdende Tageslicht dafür, dass der Körper verstärkt Melatonin ausschüttet, ein Hormon, dass für Müdigkeit und mitunter auch für eine melancholische Grundstimmung verantwortlich ist. Deshalb ist es gerade in den Herbst- und Wintermonaten wichtig, sich möglichst viel draußen zu bewegen. Je mehr Tageslicht auf den Körper einwirkt, desto stärker reagiert dieser mit einer Serotonin-Ausschüttung. Das Glückshormon Serotonin ist sozusagen der Gegenspieler des Melatonin und sorgt für Stimmungsaufhellung.

Licht und Bewegung sind zwei zentrale Punkte beim Kampf gegen schlechte Laune und Melancholie, da dabei auch der Kreislauf neuen Schwung erhält und auch das in der kalten Jahreszeit besonders geforderte Immunsystem gestärkt wird. Auch bei eventuellen Schlafproblemen kann sportliche Betätigung im Freien sehr hilfreich sein. Ohnehin hat der Körper jetzt ein erhöhtes Schlafbedürfnis, da ihm in den letzten und ersten Monaten des Jahres deutlich mehr abverlangt wird, als im Frühjahr und Sommer.

Gerade im Herbst und Winter ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig, um das Immunsystem in seinem ständigen Kampf gegen Infekte zu unterstützen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper genügend Mineralstoffe und Vitamine zugeführt werden. Allen voran hat der Körper ein erhöhtes Bedürfnis an Zink und Vitamin C. Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, Fisch und Käse sind hier zu empfehlen. Auch etwas Fleisch darf bei den Mahlzeiten gerne dabei sein. Dazu, wie eine optimale Ernährung aussieht, sind gute Tipps auf der Homepage der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu finden (www.dge.de)